初期(疲れた・つまらない) メンタルが弱った時に小さな家事で自己効力感を取り戻す方法｜今日からできる回復ルーティン
メンタルが弱った時に小さな家事で自己効力感を取り戻す方法【筆者の体験談つき】 メンタルが落ち込んでいる時、「何もやる気が出ない」「自分はダメだ」と感じてしまうことはありませんか。そんな時こそ、小さな家事を使って自己効力感を取り戻す方法が効果...
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初期(疲れた・つまらない) 嫌なことは忘れる！ショートメモリーでうつ病を改善する方法
あなたは、引きずりやすい性格ですか？ 私がうつ病になった原因の一つと考えられることは「嫌な事をずっと引きずってしまう事」です。嫌な事ばかりを考え続けてしまい、心を切り替えることが出来ずにずっと嫌な気分を持ち続けてきたことでした。 ただ私はあ...
初期(疲れた・つまらない) 鬱(うつ病)の初期では自分の異変に気づくことが必要、５つのチェック
鬱になると普段とは違うことが起こり始めます。その異変を見過ごしてしまうと、鬱を悪化させてしまい重い鬱になってしまいます。そのため、鬱になる初期の症状を確認しておくようにしてください。 鬱を疑う5つの症状 1.生活リズムが狂う 夜に寝ても朝に...
初期(疲れた・つまらない) うつ病と向き合う３つの心構え
私は「抑うつ状態」と診断されてから本気で病気と向き合うまで1年ほどの期間がありました。いや、その前も調子が悪くなっていきましたので何年もの間ずるずると自分の不調に悩まされていました。 そこで今回は、私の体験をもとに心の病気と向き合うための心...
初期(疲れた・つまらない) 心の「帰る場所」をつくると安心できる
実家に帰った時の安心感とでも言いますか。そういったものを得られる場所があると人は安心して外に出ることが出来ます。「帰る場所」というのはとても重要です。 ここでいう「帰る場所」というのは自分だけの世界や自分だけの時間を過ごすことが出来るという...
初期(疲れた・つまらない) 何もやりたくないなら、まず食べることを楽しもう
やりたい事がどうしても無いのなら、食べる事を趣味にすれば良いです。人間、食べなければ生きられませんからね。食欲が無くて食べないでいると体力がなくなり、動くこと・考えることが完全に出来なくなります。 食べることを楽しめば心も豊かになる 美味し...
初期(疲れた・つまらない) うつ病と診断されて、薬を処方された時はゆっくり休もう
まず鬱と診断されたらゆっくり休みましょう。 ほかのみんなは頑張っているのに自分だけ家でゆっくりするのは申し訳ないなどと思わないでください。あなたは頑張りすぎたのです。無理をしてしまった結果、こうなってしまったのです。 いままで頑張った分、今...
初期(疲れた・つまらない) うつ病を改善させる医者・悪化させる医者の選び方
「自分は鬱かも」と思ったら心療内科に予約の電話を入れましょう。とはいっても、単に近所の心療内科に行けばいいのではありません。医者選びは今後の治療に重要な影響があります。 医者選びはちゃんとやっておくべきです。私は家から徒歩数分のところに心療...