【メンタルが弱ったときに効く】マルチタスクをやめて脳の負担を減らす方法｜意識するだけで心が軽くなる習慣

はじめに：メンタルが弱ると「やることが多すぎる」が限界を招く

メンタルが弱っているときほど、「あれもやらなきゃ」「これも進めなきゃ」と頭の中がいっぱいになりがちです。私自身、忙しさが続いたある時期に、パソコン作業をしながらスマホを確認し、同時に別のタスクのことを考える……という“なんちゃってマルチタスク”を続けた結果、心が先に悲鳴を上げた経験があります。

振り返れば、作業の多さではなく、同時にいろいろ処理しようとする「脳の負担」こそが疲弊の原因でした。

この記事では、そんな私が実際に取り入れて効果を感じた「マルチタスクをやめて脳の負担を減らす方法」についてお伝えします。

忙しい時期、私は「同時進行こそ効率の良さ」だと信じていました。
メールを返信しながら資料を作り、返事待ちの間に別の作業に手を付ける……ということを繰り返していました。

一見すると効率的ですが、実際は頭が常にフルスロットル。
少しでも予定外の出来事が入ると、思考が止まり、心が一気に重くなってしまうのです。

当時は知らなかったのですが、マルチタスクは脳にとって“同時処理”ではなく、“高速でタスクを切り替え続ける行為”なのだそうです。
つまり、マルチタスクをしているつもりが、脳は常に「負荷の高いスイッチング作業」を強いられていたわけです。

私がメンタル的に限界を感じたのも、それを続けすぎた結果でした。

心の調子を整えたいと思い、思い切って「1つのことだけに集中する」ように変えてみました。
具体的には、以下のような行動を徹底しました。

すると驚いたことに、たった数日で心の重さがグッと軽くなったのです。

特に実感したのは以下の3つです。

メンタルが弱っているときは「何もしたくない」「何から手を付ければいいかわからない」と感じやすいものですが、シングルタスクに切り替えることで、心にも余白が生まれていきました。

ここでは、私が実際に効果を感じた方法を紹介します。

いきなり1時間集中するのは無理があります。
まずは10分だけタイマーをセットし、それだけに集中します。
これだけでも脳は「切り替え作業」をしなくて済むため、かなり楽になります。

以前は隙間時間にメールを返したりSNSを見たりしていましたが、メンタルが疲れているときほど脳を休ませるために“何もしない時間”が必要です。
ぼーっとするだけで脳の負担は軽減されます。

家事や仕事の中で、「今日はこれだけできればOK」という基準を自分に与えます。
完璧主義を緩めることで心の余裕が戻ってきました。

机の上に課題が多くあると、それだけで脳はマルチタスクに引っ張られます。
作業に必要ない物を見えないところに片づけるだけで、集中しやすくなりました。

この習慣を続けるうちに、メンタルの調子も日常のパフォーマンスも明らかに変化しました。

特に大きかったのは、「心のゆとり」が戻ってきたことです。
マルチタスクをやめただけで、こんなにも精神的な負担が減るとは思っていませんでした。

メンタルが弱っているとき、私たちは「もっと頑張らなきゃ」と無意識に負荷をかけてしまいがちです。
しかし、必要なのは逆で、脳の負担を減らしてあげることでした。

マルチタスクをやめ、ひとつの作業だけに集中する――
それだけで心の疲労は驚くほど軽くなります。

もし今、気持ちが重かったり、疲れが取れなかったりするなら、
まずは今日1日だけでも「シングルタスク」を試してみてください。
きっと、心がふっと軽くなるのを感じられると思います。