【メンタルが弱った時の回復法】バランスのよい食事で心を立て直す秘訣とは？

メンタルが弱っているとき、「食事のことまで気が回らない」という方は多いと思います。実際、私自身も忙しさやストレスが重なった時期、食事が適当になり、心の調子まで落ちてしまったことがありました。しかし、そこから食事を見直すことでメンタルまで驚くほど安定した経験があります。

この記事では、**メンタルが弱ったときに心を支える“食事のコツ”**を、私自身の体験談を交えながらお伝えします。食事は「ただの栄養補給」ではなく、心の土台をつくる大切な習慣です。

■ メンタルが落ちていた時期、食生活がボロボロだった話

数年前、仕事のストレスが重なり、気持ちが沈む日が続いていました。朝はギリギリまで寝てしまい、食べるのは菓子パン。昼は適当にコンビニで済ませ、夜は疲れてカップ麺という日も多くありました。

当時の私は「とにかく時間がない」「料理する気力なんてない」と思い込み、食事をおろそかにしていました。しかし、その生活が続くにつれ、

など、メンタル面の不調がどんどん増していきました。

当時は気づきませんでしたが、食事の乱れが心のエネルギー不足を招いていたのです。

さすがにこのままではまずいと思い、まずは「無理なくできる範囲で食事を整えること」を始めました。最初から完璧にするのではなく、次の３つだけを意識しました。

すると、わずか１週間ほどで変化が出てきました。特に実感したのは、

という、心の回復です。

「食事でこんなに変わるのか」と驚いたのを覚えています。

ここでは、実際に私が効果を感じた メンタル回復のための食事のコツ を紹介します。

メンタルの回復に必要なセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質は、タンパク質（アミノ酸）から作られます。
鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚など、調理が簡単なものを常備しておくのがコツです。

私の場合、朝にゆで卵をプラスしただけでも、午前中の集中力が安定するのを感じました。

ビタミンB群・C・鉄分・マグネシウムなどの栄養素は、ストレスに対抗するために必要です。
特に、ブロッコリー、ほうれん草、にんじん、バナナなどは手軽でおすすめです。

気分が沈みがちだった日でも、野菜たっぷりの味噌汁を作ると気持ちが少し落ち着いた経験があります。

糖質を抜きすぎると、低血糖になりやすく、イライラや気分の落ち込みが増えます。
白米だけでなく、雑穀米やオートミールに変えるとエネルギーがゆっくり吸収され、気持ちの安定に役立ちました。

メンタルが弱っていると、何かを完璧にやるのは難しいものです。
私も最初は、「朝に果物を一つ足す」「夜に味噌汁だけ作る」など、小さなことから始めました。

続けるうちに心の余裕が増えて、「もう一品作れるかも」と行動が自然に増えていったのを覚えています。

食事改善を続けて１か月ほど経った頃、自分でも驚くほど気持ちが安定していました。

特に感じたのは、**「心の土台がしっかりする感覚」**です。
食事は心身のエネルギーの源であり、乱れるとメンタルも揺れやすくなる。
逆に整えるだけで、心がしっかり支えられる——これを実体験として強く実感しました。

メンタルが弱っているときは、料理へのやる気自体が起きないのは当然です。
だからこそ、今日からできる簡単な一歩で十分です。

たったこれだけでも、数日後から心の安定感に変化が出ます。

メンタルが弱っているとき、気分を上向かせようと心理的な方法ばかり探しがちですが、食事の改善は最も即効性のある心のケアです。

私自身、食事を整えることで気持ちが回復し、生活全体が好循環に変わりました。

あなたも、今日から少しずつ「心を支える食事」を取り入れてみてください。
その小さな一歩が、メンタルを立て直す力強い支えになります。