回復期２(復帰へ) 自信をつけるたった一つの思考法
自信がないことというのは何をするにもブレーキになってしまうものです。「自分にはできない」「やったことないし…無理だろう」「何やってもうまくいかなかったし」という思いが存在することでせっかくのやる気がそがれてしまうのです。 自信が先か、実績が...
うつ病の症状と回復
回復期２(復帰へ) 
初期(疲れた・つまらない) うつ病と向き合う３つの心構え
私は「抑うつ状態」と診断されてから本気で病気と向き合うまで1年ほどの期間がありました。いや、その前も調子が悪くなっていきましたので何年もの間ずるずると自分の不調に悩まされていました。 そこで今回は、私の体験をもとに心の病気と向き合うための心...
とても重い鬱(ほぼ寝たきり) うつ病で体が動かない時の休み方
鬱になるとどんどん体力が削られていきます。というか力が入らなくなるといった方が正しいですね。身体を動かすにも、何かを考えるにも電源が切れてしまった機械のようになってしまいます。 休むためにやっておきたい3つの事 気力や体力がなくなってしまう...
重い鬱(死にたい・全てが嫌) 無限に思えるマイナス思考を止める３つの方法
頭がやけに回転してしまい、考えたくもない事を考えると気が有ります。夜くらいは無心になって寝たいのに眠れない時とか、朝急に頭が覚醒してあれもこれもと過去の記憶や将来への不安が湧き出してしまい、収拾つかない時は心も体も辛いものです。 いつかは治...
重い鬱(死にたい・全てが嫌) 音楽で感情や気分をコントロールする事で、うつ病を落ち着かせる
音楽は心に影響を与えてくれます。気分を盛り上げたり、逆に沈めてくれたり、感動したりと様々です。そこで私がどうしても落ち込んでしまった時の音楽を使った対処法をご紹介します。 落ち込んだらまずスローな曲 仕事がうまくいかなかったり、嫌なことがあ...
回復期１(動ける) 花の香り、自然由来のアロマで癒される事でうつ病の症状は軽減される
2月中旬、暖かい春はもうすぐです。毎日散歩をすると季節が変わっていくのがよくわかります。近所に大きな公園があるのですが、梅の花が咲きました。 見るだけで心やわらぐ 冬の間はスタスタと通り過ぎていたのですが咲いている姿を見ると、つい引き寄せら...
重い鬱(死にたい・全てが嫌) うつ病でソワソワして落ち着かない時はお湯を飲む
どうも気分がソワソワしてしまう。ざわついた気分・なんだか不安でじっとしていられない、という事が鬱の症状がだいぶ落ち着いてからもちょくちょくあります。こういうときは何をやっても集中できないし、そのうち焦りに変わって心が収拾つかなくなることもあ...
回復期２(復帰へ) 筋トレしたら心も健康になる、そこからうつ病はさらに改善へ向かう
運動は健康に良いといろいろな所で言われています。病気にかかりにくくなる、ダイエットに効果があるなど様々なメリットが伝えられていますね。 ストレス発散の大食い 私は鬱と診断される前に、一度精神的に危うくなっていた時期があります。入社から2年で...
回復期２(復帰へ) 好きなことで成長する力が湧く、嫌いという事はただの力の浪費になってしまう
鬱だと診断される前、その兆候はありました。いきなり心の病が起こったわけではないと最近そう思うようになりました。その兆候の一つに、「人間が嫌いになる」というものがあります。 嫌いな人が増えた 朝早く夜遅くまで会社に拘束され、無茶ぶりをされたり...
軽い鬱(なんだか体調が悪い) ネガティブ妄想・不安・恐怖心を頭から取り払う
不安であったり、いろいろと考え込んでしまう性格。私は何かあるとすぐ悪い方へ悪い方へと考え続けてしまい、気が付くと起きた出来事とはかけ離れた恐怖心で頭の中がいっぱいになり、頭を抱え込んでしまいます。 ネガティブは底なし沼 マイナス思考や妄想と...