初期(疲れた・つまらない) 休むことに罪悪感を持たない方法｜メンタル回復のための具体的思考法と実践例
なぜ「休む＝罪悪感」が生まれるのか 多くの人が「休むと周囲に迷惑をかける」「やるべきことを放棄している」と感じます。これは完璧主義や他人評価、成果至上主義が原因で、自分の価値を『働きぶり』で測っているからです。まずはその前提を疑うことが第一...
ひらなり
初期(疲れた・つまらない) 初期(疲れた・つまらない) 気持ちの波を見える化する「感情日記」でメンタル回復する方法 — 続けやすい書き方と効果的な記録術
感情日記はなぜメンタル回復に役立つのか メンタルが落ちているとき、「理由はよく分からないけれど気持ちが沈む」「気持ちの波が激しくて自分でも扱いづらい」と感じることがあります。私自身もまさにその状態に陥ったことがあり、仕事のプレッシャーや生活...
初期(疲れた・つまらない) 【メンタル不調に効く】部屋の“一箇所だけ片付ける”習慣で心が軽くなる理由と実体験
はじめに：メンタルが弱った時こそ「行動のハードル」を下げる メンタルが落ち込んだとき、「何もやる気が出ない」「部屋を片付けたいのに動けない」という経験はありませんか。私自身もストレスが溜まると、まず最初に生活環境が乱れてしまうタイプです。気...
初期(疲れた・つまらない) 【メンタル回復法】散歩で思考をリセットする「歩行瞑想」の効果とやり方を体験談付きで解説
メンタルが弱ってしまったとき、「何をしても気分が晴れない…」と感じることはありませんか。私自身、仕事のストレスで思考がぐるぐると渦巻き、家にいても落ち着かず、心が疲れ果ててしまった時期がありました。そんな中で私を救ってくれたのが、散歩をしな...
初期(疲れた・つまらない) メンタルが弱った時に生活リズムを整える方法｜崩れた習慣を立て直す実践ステップ
メンタルが弱った時に生活リズムを整える方法｜崩れた習慣を立て直す実践ステップ 生活リズムが崩れるとメンタルは一気に不安定になる 心が弱っているとき、睡眠・食事・起床時間などの「生活リズム」は驚くほど簡単に崩れてしまいます。 私自身、仕事のス...
初期(疲れた・つまらない) メンタルが弱った時に小さな家事で自己効力感を取り戻す方法｜今日からできる回復ルーティン
メンタルが弱った時に小さな家事で自己効力感を取り戻す方法【筆者の体験談つき】 メンタルが落ち込んでいる時、「何もやる気が出ない」「自分はダメだ」と感じてしまうことはありませんか。そんな時こそ、小さな家事を使って自己効力感を取り戻す方法が効果...
うつ病を予防する 【1日5分で心が軽くなる】メンタルが弱った時に効く深呼吸ルーティンの整え方
【1日5分で心が軽くなる】メンタルが弱った時に効く深呼吸ルーティンの整え方 仕事や人間関係が重なり、気づけば心がずっしりと疲れてしまう時があります。そんなときに私が実際に救われたのが「1日5分の深呼吸ルーティン」です。たった数分ですが、メン...
うつ病を予防する 【メンタル回復に即効】朝日を浴びて体内時計を整える効果と実体験を徹底解説
【メンタル回復に即効】朝日を浴びて体内時計を整える効果と実体験を徹底解説 メンタルが弱ってしまったとき、無理に気持ちを奮い立たせようとしても、かえって疲れてしまうことがあります。そんなときに私自身が最も効果を実感したのが「朝日を浴びて体内時...
書評 論理ガール 〜Lonely Girl〜 人生がときめく数学的思考のモノガタリ
私は、数学が苦手です。数学の公式なんて暗号にしか見えません。数学なんてわけのわからん公式を覚えても実際に使う事なんてできず、試験なんて問題すら理解することが出来ない人間です。そもそも数学なんてなんの役に立つんだと考えています。 しかし、『論...
人間関係 めんどくさい人間関係を改善させる一つの考え方改革
人間関係の悩みは尽きないものです。会いたくない人と顔をあわせなければならないストレスや、切りたくても切れない縁があります。 悪いことばかり考えていると悪い人間が周囲に集まる 「類は友を呼ぶ」とは、まさにその通りです。 私はうつがひどかったと...