初期(疲れた・つまらない) メンタルが弱った時に生活リズムを整える方法｜崩れた習慣を立て直す実践ステップ
メンタルが弱った時に生活リズムを整える方法｜崩れた習慣を立て直す実践ステップ 生活リズムが崩れるとメンタルは一気に不安定になる 心が弱っているとき、睡眠・食事・起床時間などの「生活リズム」は驚くほど簡単に崩れてしまいます。 私自身、仕事のス...
ひらなり
初期(疲れた・つまらない) 初期(疲れた・つまらない) メンタルが弱った時に小さな家事で自己効力感を取り戻す方法｜今日からできる回復ルーティン
メンタルが弱った時に小さな家事で自己効力感を取り戻す方法【筆者の体験談つき】 メンタルが落ち込んでいる時、「何もやる気が出ない」「自分はダメだ」と感じてしまうことはありませんか。そんな時こそ、小さな家事を使って自己効力感を取り戻す方法が効果...
うつ病を予防する 【1日5分で心が軽くなる】メンタルが弱った時に効く深呼吸ルーティンの整え方
【1日5分で心が軽くなる】メンタルが弱った時に効く深呼吸ルーティンの整え方 仕事や人間関係が重なり、気づけば心がずっしりと疲れてしまう時があります。そんなときに私が実際に救われたのが「1日5分の深呼吸ルーティン」です。たった数分ですが、メン...
うつ病を予防する 【メンタル回復に即効】朝日を浴びて体内時計を整える効果と実体験を徹底解説
【メンタル回復に即効】朝日を浴びて体内時計を整える効果と実体験を徹底解説 メンタルが弱ってしまったとき、無理に気持ちを奮い立たせようとしても、かえって疲れてしまうことがあります。そんなときに私自身が最も効果を実感したのが「朝日を浴びて体内時...
書評 論理ガール 〜Lonely Girl〜 人生がときめく数学的思考のモノガタリ
私は、数学が苦手です。数学の公式なんて暗号にしか見えません。数学なんてわけのわからん公式を覚えても実際に使う事なんてできず、試験なんて問題すら理解することが出来ない人間です。そもそも数学なんてなんの役に立つんだと考えています。 しかし、『論...
人間関係 めんどくさい人間関係を改善させる一つの考え方改革
人間関係の悩みは尽きないものです。会いたくない人と顔をあわせなければならないストレスや、切りたくても切れない縁があります。 悪いことばかり考えていると悪い人間が周囲に集まる 「類は友を呼ぶ」とは、まさにその通りです。 私はうつがひどかったと...
人間関係 嫌いな人を気にしない方法（３つの思考）
人には誰しも、「苦手な人」「嫌いな人」がいます。どうしてこの人を嫌いなんだろうと考えても「嫌いなもんは嫌い」としか説明できないこともあります。 「わかりあうためには話し合いをしたりお互い歩み寄ることが必要だ」という事を、人と仲良くするために...
ストレス解消法 スルースキルを上げる方法（身につけ方）
あなたは何か嫌なことを言われたりされたりしたときに、へこまず腐らず平然としていることは出来ますか？ 私は出来ませんでした。ただ私はものすごくスルースキルの高い人が身近にいて「この人すごいな」と思った事から、スルースキルを意識するようになり、...
初期(疲れた・つまらない) 嫌なことは忘れる！ショートメモリーでうつ病を改善する方法
あなたは、引きずりやすい性格ですか？ 私がうつ病になった原因の一つと考えられることは「嫌な事をずっと引きずってしまう事」です。嫌な事ばかりを考え続けてしまい、心を切り替えることが出来ずにずっと嫌な気分を持ち続けてきたことでした。 ただ私はあ...
回復期１(動ける) 少々わがままで良い？うつ病が治るきっかけは自己本位になったこと
うつ病を改善させるには、思考を変える必要があります。 周りを気にしすぎるとうつ病になる 私は周囲の顔色を伺ったり、周りからどう見られているか・どう思われているかをいつも考えている人間でした。 その為、「いい子」「いい人」を演じて本当の自分を...