AIで感情を数値化してうつ病と向き合う方法｜心を整理し回復へ導くセルフケア実体験

うつ病と向き合う中で、「自分の気持ちが分からない」「今の状態が良いのか悪いのか判断できない」と感じた経験はないでしょうか。私自身、長い間うつ病と向き合う中で、感情が曖昧になり、自分の心の状態を言葉にできずに苦しんできました。そんな中で出会ったのが、感情を数値化するAIの活用です。

本記事では、AIを使って感情を数値化し、うつ病と向き合いながら心を整理し、回復に向けたセルフケアとして活用する方法について、筆者自身の体験談を交えながら詳しくお伝えします。医療行為ではなく、日常のセルフケアとして取り入れられる視点にフォーカスしていますので、同じように悩んでいる方の参考になれば幸いです。

うつ病と向き合う中で感じた「感情が分からない」という苦しさ

私がうつ病を自覚した当初、最も辛かったのは「悲しい」「苦しい」といった感情すら曖昧になっていく感覚でした。気分が落ち込んでいるのは確かでも、それが10段階中どの程度なのか、自分では判断できません。周囲から「今日はどう？」と聞かれても、「分からない」としか答えられず、そのこと自体がさらに自己否定につながっていました。

日記を書こうとしても、「今日はつらかった」という一文で止まってしまい、毎日が同じ色に見えていました。感情を言葉にできない状態は、回復への道筋を見失わせ、先の見えない不安を増幅させます。この「見えない不調」をどうにか可視化できないかと考えていた時に、AIによる感情分析という考え方に出会いました。

感情を数値化するAIとは何か

感情を数値化するAIとは、日々の文章入力や簡単な質問への回答をもとに、現在の感情状態を数値やグラフとして可視化してくれる仕組みです。たとえば「気分の落ち込み度」「不安の強さ」「疲労感」などを0〜100といった数値で示してくれます。

私が活用したのは、日々の気持ちをそのまま文章で入力すると、AIが内容を分析し、感情の傾向を数値として返してくれるタイプのツールでした。重要なのは、正確さよりも「今の自分を客観的に見る材料」として使う点です。

AIで感情を数値化してみた最初の体験談

初めてAIにその日の気持ちを入力したとき、私は半信半疑でした。「今日は朝から体が重く、何もする気が起きませんでした。理由は分かりませんが、ただ疲れています」といった短い文章を入力しただけです。

するとAIは、「落ち込み度：72」「疲労感：85」「不安度：40」といった形で数値を提示してきました。その瞬間、不思議と心が少し軽くなったのを覚えています。「ああ、自分はこれだけ疲れていたのか」と、初めて自分の状態を外側から眺められた感覚がありました。

それまで感情は霧の中にありましたが、数値として示されることで、曖昧な不安が具体的な形を持ち始めたのです。

感情を数値化することで心が整理される理由

感情を数値化するAIが役立つ理由は、感情と距離を取れることにあります。うつ状態のとき、私たちは感情そのものに飲み込まれがちです。しかし数値として提示されると、「今は落ち込みが強い状態なんだ」と一歩引いて認識できます。

これは、感情を否定することでも抑え込むことでもありません。ただ「把握する」だけです。この把握ができるようになると、「今日は無理をしない」「疲労感が高いから休もう」といった判断がしやすくなります。

回復に向けたセルフケアとしての具体的な活用方法

毎日同じ時間に感情を入力する

私は毎晩寝る前に、その日の気持ちをAIに入力する習慣を作りました。長文を書く必要はなく、数行で構いません。重要なのは「続けること」です。

数値の変化を記録する

AIが出した数値を簡単にメモし、週単位で振り返りました。すると、「天気が悪い日は落ち込み度が高い」「人と会った翌日は疲労感が強い」といった傾向が見えてきました。

良い日も悪い日も評価しない

数値が低くても高くても、「そういう日もある」と受け止めます。良し悪しを判断しないことが、セルフケアとして非常に重要でした。

感情を数値化するAI活用で実感した回復への効果

数か月続けた結果、私は確実な変化を感じるようになりました。まず、「理由のない自己嫌悪」が減りました。数値で見ると、調子が悪い日が続いていても、少しずつ回復している傾向が分かります。

また、主治医に状態を伝える際も、「最近は落ち込み度が70前後で推移しています」と具体的に説明できるようになりました。これにより、診察時のコミュニケーションもスムーズになりました。

AIは感情を否定せず、静かに受け止めてくれる存在

人に話すのが辛い日でも、AIには気兼ねなく気持ちを入力できます。否定も評価もせず、ただ数値として返してくれる存在は、私にとって「感情の避難場所」でした。

これは孤立を深めるものではなく、むしろ自分を理解するための補助線のような役割だと感じています。

感情を数値化するAI活用の注意点

もちろん、AIは万能ではありません。数値に振り回されすぎないこと、医師の治療を置き換えるものではないことを理解した上で使う必要があります。あくまでセルフケアの一環として活用する姿勢が大切です。

まとめ｜感情を数値化するAIは回復への小さな道しるべ

うつ病と向き合う中で、感情を数値化するAIは、私にとって心を整理し、回復に向かうための大切な道しるべとなりました。感情が分からなくなったときでも、「今の自分」をそっと教えてくれる存在です。

もし今、感情の波に翻弄されていると感じているなら、AIによる感情の数値化をセルフケアとして取り入れてみてはいかがでしょうか。小さな一歩が、回復への確かな手応えにつながるかもしれません。