うつ病を回復させ自立するぞ！

メンタルが弱った時こそ“夜5分のストレッチ”が効く理由 メンタルが弱っている時、私たちはつい「なんとか気持ちを切り替えないと」と考えがちですが、実は心より先に“体”をゆるめる方が回復が早いことがあります。特に夜は、1日の疲れやストレスが最も...

メンタルが弱った朝、言葉の力に救われた私の体験談 メンタルが落ちている時、朝の数分が大きく1日の流れを左右します。私は以前、仕事のストレスが重なり、目覚めた瞬間から「今日もまた頑張れる気がしない…」と感じる日が続いていました。ベッドから起き...

なぜ「休む＝罪悪感」が生まれるのか 多くの人が「休むと周囲に迷惑をかける」「やるべきことを放棄している」と感じます。これは完璧主義や他人評価、成果至上主義が原因で、自分の価値を『働きぶり』で測っているからです。まずはその前提を疑うことが第一...

感情日記はなぜメンタル回復に役立つのか メンタルが落ちているとき、「理由はよく分からないけれど気持ちが沈む」「気持ちの波が激しくて自分でも扱いづらい」と感じることがあります。私自身もまさにその状態に陥ったことがあり、仕事のプレッシャーや生活...

はじめに：メンタルが弱った時こそ「行動のハードル」を下げる メンタルが落ち込んだとき、「何もやる気が出ない」「部屋を片付けたいのに動けない」という経験はありませんか。私自身もストレスが溜まると、まず最初に生活環境が乱れてしまうタイプです。気...

メンタルが弱ってしまったとき、「何をしても気分が晴れない…」と感じることはありませんか。私自身、仕事のストレスで思考がぐるぐると渦巻き、家にいても落ち着かず、心が疲れ果ててしまった時期がありました。そんな中で私を救ってくれたのが、散歩をしな...

メンタルが弱った時に生活リズムを整える方法｜崩れた習慣を立て直す実践ステップ 生活リズムが崩れるとメンタルは一気に不安定になる 心が弱っているとき、睡眠・食事・起床時間などの「生活リズム」は驚くほど簡単に崩れてしまいます。 私自身、仕事のス...

メンタルが弱った時に小さな家事で自己効力感を取り戻す方法【筆者の体験談つき】 メンタルが落ち込んでいる時、「何もやる気が出ない」「自分はダメだ」と感じてしまうことはありませんか。そんな時こそ、小さな家事を使って自己効力感を取り戻す方法が効果...