AIで心のセルフケア 【うつ病セルフケア】AIでモヤモヤを要約する方法｜思考整理で心が軽くなった私の体験談
うつ病と向き合っていると、「何がつらいのか分からない」「頭の中がぐちゃぐちゃで考えられない」という状態になることが多くあります。私自身、気分が落ち込むたびにノートを開いても、言葉がまとまらず、ただ疲れてしまうことが何度もありました。 そんな...
ひらなり
AIで心のセルフケア AIで心のセルフケア 【SEO対策】AIでうつ病と向き合うセルフケア方法｜今日の気分を言葉にして心を整理する回復習慣
はじめに｜「今の気分がわからない」苦しさから始まった私のうつ病体験 うつ病と向き合っていると、「つらい」「しんどい」という感覚はあるのに、それがどんな気分なのか言葉にできない瞬間が増えていきました。私自身、朝起きた瞬間から胸が重く、理由もな...
初期(疲れた・つまらない) 【メンタルが弱った時の回復法】毎朝のベッドメイキング習慣で心を整える理由
ベッドメイキングでメンタルが整うのは本当？私の体験談からわかったこと メンタルが弱っているとき、「何もやる気が起きない」「部屋がどんどん荒れていく」といった悪循環に陥りやすくなります。私も以前、仕事でストレスが重なった時期に、朝起きても布団...
初期(疲れた・つまらない) 【メンタル回復】カーテンを開くだけで気分が変わる理由｜心が弱った日に効くシンプル習慣
カーテンを開けるだけで心が軽くなるのはなぜ？ メンタルが弱っているとき、「何もしたくない」「体が重い」「気持ちが沈む」という状態になりやすいです。私も以前、在宅ワークが続いて心がどんよりした時期がありました。朝起きても布団から動けず、部屋は...
初期(疲れた・つまらない) 【メンタルが弱った時の回復法】予定をあえて埋めない「余白時間」の作り方と心の整え方
■ 忙しさで心がすり減った私を救った“余白時間”という考え方 気づかないうちに予定を詰め込みすぎて、気持ちが追い込まれてしまった経験はないでしょうか。私はまさにそのタイプで、スケジュール帳が真っ黒でないと不安になるような性格でした。しかし、...
初期(疲れた・つまらない) 【メンタルが弱ったときに効く】マルチタスクをやめて脳の負担を減らす方法｜意識するだけで心が軽くなる習慣
はじめに：メンタルが弱ると「やることが多すぎる」が限界を招く メンタルが弱っているときほど、「あれもやらなきゃ」「これも進めなきゃ」と頭の中がいっぱいになりがちです。私自身、忙しさが続いたある時期に、パソコン作業をしながらスマホを確認し、同...
初期(疲れた・つまらない) 【保存版】メンタルが弱った時こそ効く「やらないことリスト」｜心の疲れを取るシンプルな回復法
はじめに：心が弱ったときほど“減らす”ことが大事です メンタルが疲れているとき、「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」と自分を追い込んでしまうことがあります。ですが、実際には やることを増やすより、やらないことを決めるほうが回復が早い...
初期(疲れた・つまらない) メンタルが弱った時こそ効果的！「やらなきゃ」を減らすタスク整理法で心が軽くなる理由
■はじめに：メンタルが弱ると「やらなきゃ」が増える不思議 メンタルが弱っているときほど、なぜか小さなタスクまで重くのしかかり、「やらなきゃ…」という気持ちに追われてしまいます。私自身、仕事が立て込んでいたある時期、タスクを書き出すだけで疲れ...
初期(疲れた・つまらない) 【朝がつらい人へ】メンタルが弱った時は“朝のルーティンを簡素化”して心を守る方法
メンタルが弱っているとき、普段は何気なくできていた朝の準備が急に重荷に感じることがあります。私自身、ストレスがピークに達していた時期があり、毎朝のルーティンがまるで「クリアできないミッション」のように思えていました。今回は、そんな私が実践し...
初期(疲れた・つまらない) 【SNS疲れの原因と解決策】メンタルが弱った時こそ試したいデジタルデトックス術
はじめに：SNS疲れは誰にでも起こる“心の炎上” 最近、「なんとなく気分が沈む」「理由もなく焦りを感じる」「他人の投稿を見るだけで疲れる」といった感覚はありませんか。私自身、仕事が忙しかった時期にSNSを開くだけで胸がざわつき、気持ちが落ち...