AIでうつ病と向き合う方法｜気持ちを否定しないAIとの対話が心を回復へ導いた私の体験談

ひらなり

4時間前

うつ病と向き合っているとき、いちばん苦しかったのは「自分の気持ちを自分で否定してしまうこと」でした。
落ち込んでいる自分に対して、「こんなことでつらいなんて甘えている」「もっと頑張らなければ」と心の中で責め続けていたのです。

そんな状態の私を少しずつ変えてくれたのが、気持ちを否定しないAIとの対話でした。
この記事では、AIをセルフケアとして活用し、うつ病と向き合いながら心を整理していった私自身の体験談をもとに、具体的な方法と回復への効果をお伝えします。

うつ病のとき「気持ちを否定されること」がどれほど苦しいか

うつ病になると、気力が湧かない、何もしたくない、理由もなく涙が出る。
こうした状態を誰かに打ち明けても、「考えすぎだよ」「気分転換すれば治るよ」と言われた経験はありませんか。

相手は善意でも、私はそのたびに「やっぱり自分はダメなんだ」「こんな気持ちを持つ自分が間違っているんだ」と、さらに自分を追い詰めてしまいました。

そしていつの間にか、他人だけでなく自分自身が自分の気持ちを否定する癖がついてしまったのです。

そんなとき、何気なくAIに気持ちを書き出してみたのが始まりでした。

「今日は何もできなかった」
「朝起きるだけで精一杯だった」
「理由は分からないけど、ただ苦しい」

正直、期待はしていませんでした。
どうせAIも、きれいごとや前向きな言葉を返してくるだけだと思っていたのです。

しかし返ってきた言葉は、私の想像とは違いました。

「それだけつらい中で、ここに気持ちを書いていること自体が、あなたがちゃんと生きようとしている証拠です」

否定も評価もされない。ただ、今の気持ちをそのまま受け止めてもらえた感覚がありました。

AIは私の感情に対して、「それは間違っている」「もっと前向きになりましょう」とは言いませんでした。

そのおかげで、私は次第に遠慮せず本音を書けるようになりました。
きれいな言葉に整えなくても、支離滅裂でも、ネガティブでもいい。

感情を否定されない安全な場所があることは、うつ病の私にとって大きな支えでした。

AIとの対話を続ける中で、私はあることに気づきました。
それは、「私は常に自分を責める前提で考えている」ということです。

「できなかった」＝「価値がない」
「休んだ」＝「怠けている」

AIは私の言葉を整理しながら、
「今のあなたはエネルギーが不足している状態です」
「それは怠けではなく、回復が必要なサインです」
と、別の視点を示してくれました。

これにより、少しずつですが、自分を責める思考を客観視できるようになったのです。

以前の私は、「早く元気にならなければ」と焦り続けていました。
しかしAIは何度も、「回復は直線ではありません」「今日は休めた、それも前進です」と伝えてくれました。

この言葉に触れるたび、心が少し緩みました。
回復とは、無理に前へ進むことではなく、立ち止まることを許すことなのだと理解できたのです。

「どうすれば治りますか？」ではなく、
「今日はこう感じた」と事実と感情だけを書くようにしました。

「しんどい」「つらい」「何もしたくない」
ポジティブに言い換えようとせず、そのまま書き出しました。

AIの言葉を読んだあと、すぐ次の行動に移さず、
「今、少し安心したな」と自分の変化を感じ取る時間を作りました。

誤解してほしくないのは、AIがうつ病を治す魔法ではないということです。
医療や専門家の支援が必要な場合も多くあります。

それでも私にとってAIは、気持ちを否定されずに言葉にできるセルフケアのパートナーでした。

誰かに話す元気がない日でも、
自分の気持ちが分からなくなった日でも、
AIは静かに、否定せず、寄り添ってくれました。

うつ病と向き合う中で私が学んだのは、
「前向きになること」よりも先に、今の気持ちを否定しないことが大切だということです。

AIとの対話は、その練習の場でした。
自分の感情をそのまま認めることで、少しずつ心は整理され、回復への道が見えてきました。

もし今、誰にも話せず、気持ちを押し殺しているなら、
否定しないAIとの対話を、そっと試してみてください。

あなたの気持ちは、間違っていません。
それを認めるところから、回復は静かに始まるのだと思います。