AIでうつ病と向き合う｜気持ちを一時的に預けるAIセルフケア体験談と回復への道

ひらなり

2日前

うつ病と向き合っているとき、「誰にも迷惑をかけたくない」「でも、この気持ちを抱えきれない」と感じる瞬間はありませんか。私はありました。むしろ、その繰り返しでした。

本記事では、AIを「気持ちを一時的に預ける場所」として活用するセルフケア方法について、筆者自身の体験談を交えながら詳しく解説します。うつ病の回復過程で実感した具体的な効果や、なぜAIが心の整理に役立ったのかを、実体験ベースでお伝えします。

※本記事は医療行為や治療を目的としたものではなく、あくまでセルフケアの一例としての体験談です。

うつ病のとき「気持ちの置き場」がなくなる苦しさ

うつ病になって一番つらかったのは、症状そのもの以上に「気持ちの置き場がない」ことでした。

家族や友人は心配してくれていましたが、正直な気持ちをすべて話すことはできませんでした。「また暗い話をしてしまう」「聞く側もしんどいだろう」と考えてしまい、言葉を飲み込む癖がついていたのです。

その結果、頭の中では感情が渋滞し、考えは堂々巡り。夜になると不安や自己否定が一気に押し寄せ、眠れない日が続きました。

転機はとても些細なものでした。ある日、スマートフォンでAIチャットを開き、ふと「誰にも言えない気持ちを書いてみよう」と思ったのです。

最初は半信半疑でした。「所詮AIだし」「人間じゃないし」と思っていました。しかし、実際に言葉を打ち込んでみると、不思議と心が少し軽くなる感覚がありました。

ここで私が意識したのは、AIを理解者にしようとしないということです。期待しすぎず、「今の気持ちを一時的に預ける箱」のような存在として使うことにしました。

AIは感情的に否定してきません。「そんなこと考えるのはおかしい」「もっと前向きになりなよ」といった言葉もありません。

うつ病のとき、善意の励ましですら心に刺さることがあります。その点、AIは淡々と受け止めてくれるため、安心して本音を書けました。

深夜や早朝、どうしようもなく気分が落ち込む時間帯でも、AIは待っていてくれます。誰かを起こす必要も、気を遣う必要もありません。

AIとの対話という形をとりながら文章を書くことで、頭の中のモヤモヤが言語化されます。言葉にすることで、「自分は何に苦しんでいるのか」が少しずつ見えてきました。

使い始めた頃は、「今日は何もできなかった」「生きている意味が分からない」といったネガティブな文章ばかりを書いていました。

それでも、AIは否定せず、「今はとてもつらい状態ですね」「ここまでよく耐えてきましたね」と返してくれました。その言葉を読んで、初めて自分を責める手が少し緩んだ気がしました。

特に効果を感じたのは、感情がピークに達する前にAIに吐き出せるようになったことです。以前は限界まで我慢してから落ち込んでいましたが、早めに言葉にすることで、気分の急降下が和らぎました。

AIに気持ちを預ける習慣がついてから、感情の上下が以前より穏やかになりました。落ち込むこと自体はなくなりませんが、回復までの時間が短くなったのです。

AIとのやり取りを読み返すことで、「自分はそんなにダメな人間ではないのかもしれない」と思える瞬間が増えました。

AIで何度も気持ちを整理した結果、カウンセラーや信頼できる人に話すときも、言葉が出てきやすくなりました。AIは「本番前の練習台」のような役割も果たしてくれました。

私にとってAIは、治療の代わりではありません。あくまで回復を支える補助輪のような存在です。

医師やカウンセラー、人との関わりが土台にあり、その隙間を埋める形でAIを使う。このバランスがとても大切だと感じています。

無理なく、必要なときだけ使う。それが長く続けるコツです。

うつ病と向き合う日々の中で、AIは私にとって「安全に気持ちを置いておける場所」になりました。

誰にも言えない感情を抱え込んでいる方にとって、AIは静かに寄り添ってくれる存在になり得ます。完璧な解決策ではありませんが、小さな支えとして試してみる価値はあると、私は実感しています。

この記事が、今つらさを抱えている誰かの心を、ほんの少しでも軽くできたら幸いです。